目次
ストレスと健康の関係
適度なストレスは、活力を与えたり、目標達成を促したりする効果があります。しかし、過剰なストレスは、心身に様々な悪影響を及ぼし、健康を損なう可能性があります。ですので、ストレスが心身にどんな影響を及ぼすのかを見ていきましょう。
ストレスが引き起こす健康問題
ストレスとは、ストレッサー（ストレス要因）が影響して、ストレス反応が心や体に現れた状態の事です。一般的には、ストレッサーとストレス反応をストレスと呼んでいます。
ストレッサーが引き起こすストレス反応は三つに分けられ、気分の面で憂鬱やイライラ、焦燥感などがあります。体の面では頭が痛い、腰が痛い、寝れないなどが挙げられます。行動の面に現れるのが急な欠勤が増えることや集中力が持たないなどです。
このようなストレス状態が長期間続くと不安障害や適応障害、高血圧などの疾患を患う場合があります。
なぜストレス発散は必要？
適度にストレスを発散することで、心身のリフレッシュや病気の予防の効果が得られるのでストレス発散は欠かせません。さらに、ストレスを乗り越えることで、精神的な強さや回復力も高まります。
ですので、自分に合ったストレス解消法を見つけて、定期的に実践するようにしましょう。
一人で手軽にできるストレス発散方法
ストレスは溜め込まないように、こまめに解消していくことが大切です。ですから、手軽に行えるストレス発散法を取り入れましょう。
以下にいくつか例を挙げますので、自分に合った方法を見つけてみてください。
ストレッチで体を緩める
ストレッチは筋肉を伸ばし、運動しやすい体づくりだけでなく、自律神経を刺激して心身をリラックスさせる効果も期待できます。なので、ストレス解消に効果的で、寝る前に取り入れることで深い睡眠へと導き、心身ともにリフレッシュできます。
コツは、大きく息を吸い、ゆっくりと吐き出すことに集中すること。
呼吸を意識することで、体がリラックスし、より効果的にストレッチを行うことができます。
好きなことに没頭する心地よさ
日々のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュしたいなら、塗り絵や編み物、プラモデル作りなどの趣味に没頭してみてはいかがでしょうか？
これらの趣味は、集中力を高め、瞑想に近い状態へと導いてくれます。 好きなことに集中することで、幸福感や達成感を得ることができます。
掃除でストレスを軽減させよう
ごちゃごちゃした部屋は、視界に余計な情報が入り込み、ストレスを募らせていきます。そこで思い切って掃除を始めると、体を動かすことで気分転換になり、ストレスが軽減されます。
さらに、目の前の汚れを落とすことに集中することで、ストレスが溜まりにくい状態になります。
そして掃除をやり遂げた達成感から幸福感を得られ、さらに掃除が楽しくなるという好循環が生まれるのです。
一人時間を過ごす事の大切さ
普段、人と一緒に過ごすことが多いと、一人の時間は苦手と感じる方も多いかもしれません。
しかし、実は一人時間はストレス解消に最適なんです。
そこでここでは、一人時間を始めるための簡単な方法をご紹介します。
一人時間を始めよう
一人時間を始めるには、いきなり長い時間を確保しようとせず、まずは一日一時間から始めてみましょう。無理なく続けられる時間から始めて、徐々に増やしていくのがおすすめです。
最初は、手帳に一人時間の予定を組み込むのも効果的です。可視化することで、意識的に時間を確保しやすくなります。
外で過ごすのであれば、図書館やカフェなど、一人でも過ごしやすい場所がおすすめです。そのほかにも、散歩を取り入れたり、自宅をカフェ風にアレンジしたりして、非日常感を演出するのも良いかもしれません。
計画的に一人時間を楽しもう
一人時間は、心身のリフレッシュ、趣味の探求、自己理解の深化など、様々なメリットをもたらしてくれる貴重な時間です。
一人時間を充実させるためには、「何のために一人時間を過ごすのか」を明確にしましょう。
リラックスしたいのか、趣味に没頭したいのか、新しいことにチャレンジしたいのかによって一人時間の過ごし方が変わってきます。
目的が決まったら、具体的な計画を立てましょう。
予定を詰め込み過ぎず、適度に余裕を持ったスケジュールを組むことがコツです。
さいごに
ストレスは、溜め込み過ぎると病気の原因にもなりかねません。
しかし、上手にコントロールすることで、生きる活力にもなります。実行しやすいストレス発散法を参考に、自分に合った方法を複数見つけてみましょう。
ポイントは、無理せずできることから始めて、継続することが大切です。
焦らずに自分に合ったストレス発散法をみつけて、ストレスフリーな毎日を送りましょう！
私どもメジャーサポートサービス那覇本社では体験や見学、問い合わせなどを随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください。
